Święta świeta i po świętach ;) Obli dziękuję bardzo :) Dzień zaczął się o 6:20 na siłowni A. grzbiet 1. wyciąg dolny wąskim chwytem 20/15/15 ??kg 2. wyciąg górny szeroko do klatki 15/15/15 20kg 3. martwy ciąg 15/15/12 sama sztanga B. ramiona 1A uginanie ze sztangą stojąć 15/12/12/12 sama sztanga 1B wyciąg prostowanie przedramion 15/15/12 [...]
jak bys mugłułuż mi kolejny cykl pok kątem czystej masy miesniowej i siły . Pracuje czasem troszke wiec jak skonczy mi sie horse power to mam zamiar kupic sobie aminokwasy oraz jakiegos tribulusa co bys radził mi łyknąc . Chciałem napsiac jeszcze że cwicze w domku u sibie am sztange ławke z kątami około 160 kg obiazaenia sztangielki modlitewnik [...]
moze tak byc mi w treningu obwodowym chodzi glownie o to zeby bylo to bardzo intensywne i mega pompowalo miesnie!!!!! mozesz zamiast wioslowania dac wyciag do klatki raz a drugi wyciag gorny do karku, zamiast martwego dociaganie dolnego wyciagu do brzucha!!!!! wiesz wtedy poprostu moglo sie to dziac zlym wyliczeniem kalorii i dlatego Cie [...]
[...] sztangą na barkach 2s Wspięcia na palce - łydki 1s Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2s Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki prostej 1s Przyciąganie do klatki - wyciąg górny, szeroki nachwyt (zamiast podciągania na drążku, które mi kompletnie nie szło) - 2s Wiosłowanie podchwytem 1s Wyciskanie sztangi nad siebie z poziomu klatki [...]
[...] sztangielki leżąc w tył: 4 serie po 10 powtórzeń. Triceps- *Wyciskanie francuski sztangielką jednorącz: 4 serie po 10 powtórzeń; *Prostowanie przedramion (wyciąg górny): 3 serie po 10 powtórzeń; * Odwodzenie sztangielki w tył: 3 serie po 8 powtórzeń; Biceps- *Uginanie przedramion (sztanga łamana): 4 serie po 10 powtórzeń; [...]
[...] - barki - unoszenie barków bokiem - wiosło siedząc - czworoboczny - 2 maszyny do klatki - butterfly - do bicepsów siedząc - do dipsów - do brzucha siedząc - 3 podwójne wyciągi regulowane - 1 podwójny wyciąg do ćw. ramion siedząc - wyciąg górny - wyciąg dolny Z nowości: pojawił się worek bokserski i step Reeboka. Jak więc widać pod [...]
BIC/TRIC - wtorek Wyciąg dolny jednorącz 4 x 12-15 Sztanga łamana 4 x max. Hantle z supinacją 4 x max. *** Wyciąg górny jednorącz 4 x 12-15 Wyciskanie wąsko 4 x 6-8 Wyciskanie francuskie hantli 4 x 6-8 NOGI - czwartek Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10-12 w superserii z Uginanie podudzi na maszynie 4 x 10-12 Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 6-8 [...]
Tydzień 5, dzień I Wtorek, GÓRA I Trening zrobiony o 21 %-) i wyszedł wyśmienicie!!! 8-) Góra I 1A. Ściąganie drążka szeroko nachwytem wyciąg górny 12 x - 19/20/20/20 - zrobione do końca, ale ciężko już szło 12 x - 13/19/20/20x10 12 x - 13/19/20x10 10 x - 13/16,5/19 8 x - 9,5/13/16,5 1B. Wyciskanie sztangi leżąc 12 x - 20/30/35x10/35x10 - tu [...]
Sztanga podchwyt wyciąg górny lub dolny średni rozstaw podchwyt wyciąg dolne szeroki nachwyt drązek do mostka z przytrzymaniem wyciąg górny jednorącz z supinacją nadgrstka wiosłowanie końcem sztangi itd. itd.
Wczoraj zrobilem bareczki po tygodniowej przerwie. To moja pirwsza przerwa od wakacji nie liczac tej spowodowanej grypa. Czulem sie troche przetrenowany i przypomnial mi sie rozmowa z Erni Taylor z moim dobrym kolega Samem jego bylym partnerem treningowym bylo to 6 lat temu w pamping rumie. Erni twierdzil ze on robi sonie tygodniowe ofy jak co [...]
[...] Siłownia - dzis góra, w superseriach na przeciwstawne grupy mięśni, 3x 8-12 powtórzeń + brzuch, na mokro oczywiście 1. wyciskanie na skosie 20kg 3x 12 + przyciąganie na wyciągu dolnym siedząc do klatki (brak oznaczeń) 3x12 2. uginanie rąk na dolnym (brak oznaczeń, ale więcej o 2 cegły niż w poprzednim cyklu)2x12, 1x10 + prostowanie rąk na [...]
Środa Mega pompa dzis na treningu , jeszcze chwila i wracam do iebie i w koncu rawdziwe hamerki :-) Thermo pump dobrze działa bo nie dosć ze bardzo duza potliwosc podczas cardio to i mega pompa na treningu :-)) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami w siedzeniu na ławce 4 serie [...]